Про витамин D спорят громче, чем про любую другую добавку: одни принимают его всю жизнь по максимальной дозе, другие считают разговоры о дефиците выдумкой производителей. Правда, как обычно, посередине и требует одного анализа крови.
Почему зимой солнце не работает
Витамин D синтезируется в коже под действием ультрафиолета типа B. Его количество зависит от угла, под которым солнце стоит над горизонтом: примерно с ноября по март в средней полосе этот угол слишком мал, и синтез практически останавливается, сколько бы времени вы ни провели на улице. Добавьте к этому одежду, которая закрывает почти всю кожу, и станет понятно, почему зимние прогулки в этом вопросе мало что решают.
Кому дефицит грозит чаще
Тем, кто редко бывает на улице днём, работает в помещении и живёт в северных регионах. Людям с тёмной кожей — меланин работает как естественный фильтр, и синтез идёт медленнее. Людям старшего возраста: с годами кожа хуже справляется с этой задачей. Отдельная группа — те, кто по разным причинам ограничивает жиры в рационе, поскольку витамин D жирорастворимый.
2000 или 5000: в чём разница
Это дозировки для разных задач. Около 1000–2000 МЕ обычно используют для поддержания уровня, когда с ним всё в порядке. Более высокие дозы — это период восполнения при подтверждённой нехватке, и он ограничен по времени, с повторным анализом в конце. Проблема в том, что снаружи эти два сценария выглядят одинаково — как капсула в день, — а по сути это разные вещи, и второй сценарий назначает врач.
Зачем к D3 добавляют K2
Витамин D помогает усваивать кальций, а витамин K2 участвует в том, чтобы кальций оказался в костях. Поэтому при высоких дозах D3 их часто комбинируют. Важная оговорка: витамин K влияет на свёртываемость крови, и людям на антикоагулянтах такие комбинации нужно обязательно согласовывать с врачом.
Что сделать перед покупкой
Сдать анализ 25(OH)D и показать результат врачу. Если уровень в норме, поддерживающая доза может и не понадобиться. Если ниже — вы будете знать не только, что добавка нужна, но и сколько её принимать и когда проверить результат. Витамин D накапливается, поэтому подход «возьму дозу побольше, хуже не будет» здесь не работает.